眼看就要长袖换短袖，
暗暗比身材节奏手游传奇了，
养了两季的胳膊肉，
是不是多到可以拿去菜市场了手游传奇？
为了解决大家的燃眉之急，
小编特地整理了瘦手臂的方法，
让你只缩短衣袖，
不剪短自信！
手臂粗细如何评判
很多朋友追求纤细到极致的手臂，不能接受一点臂膀肉的存在。但绝对的瘦不代表着“健康”噢。一名成年女性上臂的理想粗细 应该介于身长（厘米）×0.145~0.16之间。
例手游传奇：一名身高160厘米的女性，她理想的手臂尺寸应该在23~26厘米。
哪些细节会带来粗胳膊
手臂的粗细变化可能不及腰身或腿部来得那么明显，所以我们日常对它的关心也有些不足，那么到底是哪些原因造成了粗手臂的现象呢手游传奇？
粗手臂现象往往分两种，第一种是手臂“拜拜肉”，没错，就是胳膊下部的那块区域，松松垮垮，当你挥手说拜拜时肉肉也在跟人打招呼哦，以下两点是造成“拜拜肉”的主因：
1、 缺乏针对性运动
正如之前所说，许多朋友对于腰身以及腿部的美观要求占到了其手游传奇他运动目的90%，而位于腰身以上的手臂优先级低了很多很多，缺乏具有针对性的手臂锻炼是原因之一。
2、水肿的影响
水肿也是导致手臂变粗的原因，通常是因为长期姿势不良，造成手臂血液循环和代谢不畅，淋巴阻塞等。那些整天对着电脑的办公室一族，爱吃高盐分食物或者睡前饮水过多的人就是常见的水肿一族。
第二种则是上肢粗壮，臂膀上全是结结实实的肌肉，很多男生可能追求这样的效果，但如果出现在女生的胳膊上则很影响美观，导致这一现象的原因有如下两点：
1、手臂经常过度用力
和举重运动员都是“麒麟臂”一样，从事体力劳动的人群，他们的手臂普遍比较粗壮。长期的过度用力也会使胳膊变粗，例如经常手抱小孩的妈妈们。
2、圆肩驼背
这是一个视觉原因，当我们在日常生活中不注意自己的站姿和坐姿时，脊椎弯曲，使得后背与手臂交接处看上去脂肪变多了，进而感觉手臂也变粗了。
瘦手臂，看这里
分析完了以上会使手臂变粗的原因，那么我们该如何来进行有效的瘦臂运动呢？小编为大家罗列了下面5种锻炼方法，图文并茂，赶紧来学学！
1、推墙俯卧撑
直立身体，伸平双臂，这时调整身体使得手掌刚好碰到墙壁，即为合适距离。然后双脚站立与同肩宽，双手也伸至与肩同宽。
保持有意识的稍稍收腹，不要沉肩，随后即可开始进行这个“站立式”俯卧撑，手掌触墙，踮起脚后跟，身体前倾至脸将要接触的墙面即可。一组8次，可做4组。
2、拉伸瘦臂动作
两脚前后迈开，前脚踩住健身带，双手握紧，并使手肘关节保持90度姿势
向上拉扯，锻炼上臂，重复动作至手臂感到轻微酸累后可停止。
3、手臂划圈动作
笔直站立，然后将手臂抬起伸平于身体两侧，平行于地面，与躯干保持90度垂直。
随后即可开始用保持笔直的手臂在空中画直径为30厘米左右的圆圈，注意速度均匀，呼吸保持正常。正向做大约10秒之后，开始做反向画圈，轮流交替。
4、单臂伸展运动
用左臂支撑身体，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，抬起与地板平行，然后再向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
5、负重上推动作
身体平躺，双腿合拢，手握哑铃或者装满水的矿泉水瓶，向上举高。
每组6次，可以做3~4组，直至手臂出现轻微酸累感即可停止。
看完这些在家就能完成的瘦手臂动作，
迫不及待想试试？不急。
看完女性形体专家王梦娇的独家瘦手臂秘诀再练也来得及~
（温馨提示：请在wifi环境下观看）
今天的瘦臂运动学会了吗，
夏日将至，瘦臂先行！
自信的露出手臂，
赶快动起来！
* 图片来源于网络
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